Psychologue en ligne : Comment bien se préparer à une séance en visio ?
La psychothérapie en visio est aujourd’hui une pratique de plus en plus répandue. Accessible, flexible et confortable, elle permet de consulter un psychologue depuis chez soi, en toute simplicité. Pourtant, pour beaucoup, c’est encore une expérience nouvelle, parfois intimidante. Comment bien se préparer à une séance de psychothérapie à distance ? Et comment se passe une séance avec un psychologue en visio ?
Dans cet article, je vous guide étape par étape pour aborder votre thérapie en ligne de manière sereine et efficace.
Pourquoi consulter un psychologue en visio ?
Avant de parler de préparation, rappelons les avantages de la psychothérapie en ligne :
- ◊ Elle est accessible partout, même en zone rurale ou à l’étranger ;
- ◊ Elle évite les déplacements et s’intègre plus facilement dans un emploi du temps chargé ;
- ◊ Elle permet souvent de se sentir plus à l’aise dans un environnement familier (chez soi) ;
- ◊ Elle offre une grande flexibilité dans les horaires.
Consulter un psychologue en visio, c’est bénéficier du même accompagnement thérapeutique qu’en cabinet, avec le confort du digital.
Comment bien se préparer à une première séance de psychothérapie en visio ?
Une première consultation peut générer du stress ou des interrogations. Voici 5 conseils pour vous y préparer sereinement :
1. Créez un espace calme et confidentiel
Choisissez un endroit calme, isolé et confortable, où vous ne serez pas dérangé(e). Fermez les portes, coupez les notifications, prévenez vos proches si nécessaire.
L’objectif : vous sentir en sécurité et libre de parler, sans crainte d’être interrompu(e) ou entendu(e).
2. Vérifiez votre matériel à l’avance
Avant la séance, assurez-vous que :
- → Votre connexion Internet est stable ;
- → Votre ordinateur ou smartphone fonctionne bien ;
- → Votre caméra et micro sont activés ;
- → Vous avez installé l’application ou le lien de visio fourni par votre psy, en l’occurrence moi…
Un petit test technique évite du stress inutile au moment du rendez-vous.
Pour ma part, j’utilise soit Signal, soit Jitsi Meet pour les séances psy en visio. Signal est un logiciel qui s’installe sur smartphone et ordinateur. Quant à Jitsi Meet, il n’est pas forcément besoin d’installer quoi que ce soit sur son téléphone, sa tablette ou son ordinateur. Je vous envoie, juste avant le rendez-vous, par mail, le lien sur lequel cliquer pour accéder à notre « lieu » de rendez-vous.
3. Soyez ponctuel(le)
Prévoyez d’être prêt(e) 5 à 10 minutes avant la séance. Cela vous permet de respirer un peu, de vous recentrer et de commencer dans un bon état d’esprit.
D’une manière générale, à 5 minutes près, je suis assez ponctuelle. Il est donc important que vous soyez bien prêt(e) pour l’heure du rendez-vous.
4. Notez ce que vous voulez aborder
Si c’est votre première séance, vous pouvez noter quelques éléments importants : votre situation actuelle, ce qui vous amène à consulter, vos attentes. Ce n’est pas obligatoire, mais cela peut vous aider à structurer vos pensées.
Même pour les séances suivantes, noter ce que vous avez ressenti dans la semaine ou les événements marquants peut enrichir le travail thérapeutique.
5. Donnez-vous la liberté d’être vous-même
Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise manière de faire une séance. L’important est d’être présent(e), d’oser exprimer ce que vous ressentez, même si c’est confus, difficile ou flou. Le rôle du psychologue est justement de vous accompagner dans cet espace d’exploration.
Comment se déroule une séance avec un psychologue en visio ?
Le déroulement est très similaire à celui d’une consultation en cabinet, à quelques détails près. Voici ce à quoi vous pouvez vous attendre :
1. Une première prise de contact bienveillante
Lors du premier rendez-vous, le ou la psychologue vous accueille, vous explique le cadre (confidentialité, fréquence, durée des séances), et vous invite à parler de ce qui vous amène.
Vous n’avez aucune pression à « bien parler ». C’est un moment d’échange, d’écoute, d’exploration.
2. Un espace pour s’exprimer librement
Durant la séance (45 minutes), vous êtes invité(e) à exprimer vos pensées, vos émotions, vos questionnements. Le ou la psychologue vous accompagne avec des questions, des reformulations, et parfois des propositions de réflexion.
Chaque séance est unique : certains jours vous parlerez beaucoup, d’autres moins. Tout cela fait partie du processus thérapeutique.
3. Une relation humaine, même à distance
Beaucoup de personnes craignent de « ne pas ressentir le lien » en visio. Pourtant, une relation de confiance peut parfaitement se construire à distance.
Le ou la psychologue est là pour vous accueillir tel(le) que vous êtes, avec bienveillance, sans jugement. La visio n’enlève rien à l’écoute, au regard, à l’attention.
4. Une clôture en douceur
En fin de séance, le ou la psychologue peut vous poser quelques questions sur votre ressenti, ou évoquer ce que vous souhaitez explorer lors de la prochaine rencontre.
Pour ma part, j’aime finir la séance par une question très générale en lien avec ce sur quoi nous venons de parler. Cette question vous permettra de poursuivre votre réflexion jusqu’à la nouvelle séance. Et pour la séance suivante, libre à vous d’en parler ou pas. Je n’impose pas les sujets de discussion.
Si vous le souhaitez, vous pouvez aussi prendre quelques notes après la séance, pour garder une trace de vos prises de conscience.
Quelques idées reçues sur la psychothérapie en ligne
→ « C’est moins efficace que le présentiel. »
Faux. De nombreuses études montrent que la thérapie en visio est aussi efficace que celle en cabinet, à condition d’être bien accompagnée.
→ « Je ne saurai pas quoi dire. »
C’est très fréquent comme peur. Mais le psychologue est là pour vous guider. Le silence, l’hésitation, l’émotion font aussi partie du processus.
→ « Ce n’est pas assez personnel. »
Au contraire, être chez soi peut favoriser l’authenticité et la confiance. Vous êtes dans un lieu familier, ce qui peut libérer la parole.
En résumé : la visio n’enlève rien à la qualité du suivi thérapeutique
Se préparer à une séance de psy en visio, c’est simplement créer les conditions d’un espace de parole sécurisé et serein.
Le reste se construit dans la relation, au fil des séances.
Vous ressentez le besoin de parler, de comprendre ce que vous vivez, de retrouver de l’apaisement ? Je vous accompagne en visio, avec écoute et respect.
Contactez-moi ici pour un premier rendez-vous, ou au
+33 (0)6 38 13 53 64
